Zaburzenia Afektywne

[Małgorzata]

RELAKS –sposób nie tylko na stres

„Tylko zrelaksowany człowiek jest prawdziwym twórcą i idee przychodzą do niego jak błyskawica.”
Cyceron

W języku potocznym pojęcie relaks, oznacza rozluźnienie, odprężenie a techniki czy metodyrelaksacyjne to sposoby wpływania na stany psychiczne i samopoczucie poprzez oddziaływanie na organizm.

W terapii i rehabilitacji przez relaks określa się zmniejszenie stanu napięcia psychofizycznego w całym ciele, co wiąże się zarówno z eliminacją napięcia mięśniowego, jak i świadomym obniżeniem aktywności myślowej.

Według wielu badaczy (Kokoszka, 1993, Tart, 1972) relaksacja jest specyficznym stanem świadomościowym.

Nasze mięśnie mogą znajdować się w różnych stanach, jest to: napięcie w stanie czuwania, skurczczyli wykonanie pracy, wysiłku i rozkurcz np. podczas snu. Te stany są normalne, występujązarówno u człowieka jak i zwierzęcia.

Kolejny stan to relaks, gdzie uzyskuje się dekoncentrację o wiele większą niż we śnie i poprzez działania świadome dochodzi się w czasie kilku minut do usunięcia zmęczenia. Drugim przeciwstawnym stanem do relaksu jest stan super napięcia. Zespoły mięśni bez potrzeby pozostają w ciągłym super napięciu. Stan ten nie występuje normalnie u zwierząt; niestety jest częstym dodatkiem do „darów” cywilizacji. Ludzie często żyją z bezwiednie zaciśniętymi szczękami, napiętymi mięśniami szyi, ze zmarszczonymi brwiami i stwardniałymi mięśniami ramion.

Codziennym zjawiskiem współczesnej cywilizacji jest stan wzmożonego napięcia psychofizycznego. Kiedy spostrzegamy coś niebezpiecznego, nasz organizm automatycznie przygotowuje się do zwiększonego wysiłku. Następuje wzrost ciśnienia krwi, częstości oddychania, szybkości przemiany materii. Temu wszystkiemu towarzyszy ogromne napięcie mięśni, które kiedyś może doprowadzić do odczuwania dolegliwości w postaci bólu głowy, uczucia mdłości, opadania żołądka, drżenia całego ciała i omdleń. Powstaje lęk przed niebezpieczeństwem płynącym z wyobraźni, a nie z rzeczywistości.

Przykładem tego może być zachowanie trenera, którego bokser walczy na ringu. Mogą w nim powstać takie same napięcia psychiczne i fizyczne, jak u jegopodopiecznego w czasie walki. Znają ten "ból" także rodzice, których dzieci przystępują do egzaminów lub, kiedy długo nie nadchodzi oczekiwana wiadomość.

Dobrym lekarstwem, usuwającym napięcia określonych grup mięśni organizmu, naczyńkrwionośnych i całego układu nerwowego są techniki relaksacyjne, czyli metody odprężaniaorganizmu.(Władysław Pitak – psychoterapeuta)

RELAKSACJA - KORZYŚCI ZDROWOTNE

Podczas relaksacji ciało odpoczywa. Stan głębokiej relaksacji jest uzdrawiający dla całego organizmu. Zwalnia się metabolizm, słabnie napięcie mięśniowe, w zapisie EEG fal mózgu pojawia się rytm alfa, charakterystyczny dla głębokiej relaksacji. Pojawienie się rytmów mózgowych alfa i theta powoduje wyraźne obniżenie się poziomu hormonów stresowych.

Występowanie wymienionych fal mózgowych w sposób znaczący podwyższa także sprawnośćimmunologiczną organizmu. Według najnowszych badań neurofizjologów amerykańskich proces leczenia organizmu jest znacznie przyśpieszony, kiedy mózg znajduje się w określonym stanie. Dzięki świadomemu utrzymywaniu się w stanie alfa procesy zdrowotne zachodzą znacznieszybciej i sprawniej. Kilkanaście minut dziennie poświęconych relaksacji ma naukowo udowodniony bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie Stosując odpowiednie techniki wyciszające możemy również osiągnąć tak dziś pożądany spokój wewnętrzny i harmonię.

RELAKSACJA - LEPSZE WYNIKI W NAUCE

Relaksacja uaktywnia prawą półkulę mózgową, dzięki czemu zaczynamy być bardziej kreatywni, zapamiętujemy szybciej i więcej, poprawia się nasza koncentracja. Myślimy bardziej twórczo i pozytywnie. Relaksacja pozwala sharmonizować siły cielesne i umysłowe, a następnie skierować je na przyswojenie informacji.

To właśnie stan relaksu pozwala spełnić trzy warunki super uczenia

1-pozwala zintegrować obydwie półkule;
2- ułatwia równomierną stymulację wszystkich zmysłów;
3- jest tożsamy z osiągnięciem stanu Alfa, czyli stanu podwyższonej chłonności umysłowej, w którym uczenie dzieje się samoistnie;

RELAKSACJA - LEPSZE WYNIKI W SPORCIE

Metody relaksacyjne i regulacji psychicznej stosowane przez sportowców, poprawiająsamopoczucie, wpływają na obniżenie lęku i lepsze wykonanie zadań psychomotorycznych. Doświadczenia pedagogów, trenerów i psychologów wskazują na korzystne znaczenie wprowadzenia technik relaksacyjnych do procesów dydaktyczno - wychowawczych oraz treningusportowego.

Czołowi amerykańscy koszykarze, korzystają z technik relaksacji. Relaksacja jest wykorzystywana w treningu olimpijczyków - wioślarzy. Najlepsze piłkarskie kluby europy zachodniej mają w swoich szeregach specjalistów od relaksacji i koncentracji.

Z zaawansowanych technik relaksacyjnych korzystał nasz rodak - Adam Małysz i jak sam przyznaje są one równieżprzyczyną jego niesamowitych sukcesów!

RELAKSACJA - CO DAJE ?PRZYSPIESZA PROCES LECZENIA POPRAWIA PRACĘ SYSTEMU IMMUNOLOGICZNEGOUSUWA NEGATYWNE SKUTKI STRESUPOZWALA ODNALEŹĆ WEWNĘTRZNĄ RÓWNOWAGĘDAJE UCZUCIE WYCISZENIA I SPOKOJU POWODUJE LEPSZE NASTAWIENIE DO ŻYCIA POPRAWIA WYNIKI W NAUCE POPRAWIA KONCENTRACJĘ I PAMIĘĆPOPRAWIA WYNIKI OSIĄGANE W SPORCIE

Jedną z metod zmierzających do zmniejszenia napięcia emocjonalnego u dzieci jest relaksacja mięśniowa. Opiera się ona na założeniu, że ciało i umysł tworzą niepodzielną całość. Jednośćpsychiczna wyraża się między innymi tym, że zaburzenia psychiczne i napięcie emocjonalne powodują zaburzenia równowagi neurohormonalnej i wpływają na wzrost napięcia mięśniowego.

Doprowadzenie do rozluźnienia mięśni pozwala z kolei na uzyskanie zmniejszenia napięcia emocjonalnego. Tak więc relaksacja jest warunkiem prowadzenia wszelkich zabiegów psychoterapeutycznych. Sposobów na relaks można obecnie znaleźć całą gamę, nie tylko w literaturze fachowej ale także w licznych czasopismach i magazynach.

Co do moich uwag, to po pierwsze zwracam uwagę na oddech – oczywiście przeponowy, głęboki, równy jest kluczem do szybkiego odprężenia.

Po drugie odpowiednia muzyka, spokojna, w wolnym tempie – najlepsza to zgodna z rytmem serca, czyli 60 uderzeń na minutę, odpowiada rytmowi ciała ludzkiego w relaksie. Poza tym muzyka zapełnia ciszę , która dla początkujących może się wydawać krępująca i prowokować do zachowańdezorganizacyjnych. Po trzecie stosuję – błogi relaks w wyobraźni, która przenosi każdego w jegoulubione miejsce w przyrodzie.

W swojej pracy pedagogicznej już od wielu lat stosuję ćwiczenia relaksacyjne znając i widząc ich namacalne efekty. Ćwiczenia te są nieodłączną częścią moich zajęć gimnastyki korekcyjnej. Uzyskuję w ten sposób wyciszenie grupy, uspokojenie, a także efekt korekcji postawy. Zajęcia te ze względu na miejsce prowadzenia – mała salka i niezbyt liczna grupa ćwiczących są świetnąokazją do zastosowania relaksacji.

Dzieci pomimo początkowych zahamowań, szybko doceniająwartość tego „odpoczynku” i chętnie w nim uczestniczą. Oczywiście nie wszyscy są jednakowo dojrzali, i niektórym uczniom dopiero po dłuższym czasie udaje się wyciszyć, rozluźnić, zamknąćoczy. Po zajęciach dzieci spokojnie wychodzą do szatni, również w czasie przebierania daje sięzauważyć spokój i miłą atmosferę.

Zajęcia relaksacji prowadzę również w czasie lekcji w szkole średniej. Młodzież licealna bardziejświadoma, dojrzała i przyjmująca argumenty zdrowotne jako szansę dla siebie, chętnie uczestniczyw relaksacji. Zpewnością dużą rolę odgrywa moment - przed rozpoczęciem relaksu - trudno „wyhamować” bezpośrednio po pasjonującym meczu, lub emocjonującej zabawie. Osobiście stosuję zestawćwiczeń jogi, które są wspaniałym wstępem do relaksu.

Warto jednak pamiętać o mogących wystąpić trudnościach. Relaks wymaga skupienia i szczególnejuwagi, do której nie są przyzwyczajeni uczniowie, zwłaszcza w szkole podstawowej. Głód ruchu, ciągła aktywność wyklucza z ich pojęcia „relaks”. Położenie się w bezruchu wywołuje u niektórych reakcje śmiechu, wręcz zawstydzenia, lub pokusę przerwania ciszy.

Dlatego ta forma zajęć wymagaod prowadzącego sporego doświadczenia oraz umiejętności przeprowadzenia tych ćwiczeń. Musi on zachować pewien luz, pozbyć się sztuczności i napięcia aby samemu nie być zaprzeczeniemrelaksu.

Przed rozpoczęciem, zwłaszcza z nową grupą omawiam ćwiczenia, ich rolę oraz mogące wystąpić trudności. Miejsce samych ćwiczeń jest czynnikiem bardzo wspomagającym sesjęrelaksacyjną, tym bardziej im mniej zaawansowana jest grupa. Również osoby o dużejpobudliwości, mające trudności z wyciszeniem znacznie łatwiej sobie radzą w pomieszczeniach kameralnych, z odpowiednim wystrojem, oświetleniem, cichych. Należy dodać, że czystość i porządek samego pomieszczenia, jak i jego wystrój, sprzyjają atmosferze poszukiwania ładu i harmonii wewnątrz siebie.

Literatura:
Ćwiczenia relaksacyjne – Lesław Kulmatycki, Warszawa 1995; Sukces w szkole – Monika Łukasiewicz, Poznań 2000;

Opracowanie: Małgorzata Korcz

[Verbum]

Sokal - historia i dzień dzisiejszyOdwiedź Sokal - miasto powiatowe w lwowskim województwie leżące na prawym brzegu Zachodniego Bugu, 83 km na płn od Lwowa.
[link widoczny dla zalogowanych] - 29k - Kopia - Podobne strony

Forum Dyskusyjne Studia "Video-Lux" na tematy muzyczne , filmowe i ...
[link widoczny dla zalogowanych]
/ . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy
[link widoczny dla zalogowanych] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 10k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=msg&goto=896&rid=0&S=8adbd9e2aa16b37e489fbc76a6a233db - 30k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=msg&goto=893&rid=0&S=8b4ec2fc4ad7cbcfa5f2f9759956c4e0 - 30k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=msg&th=332&start=0&rid=0&S=e3f575058e1e18bf26a828e76ccd4d5e - 30k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=tree&th=332&rid=0&S=0821c52ac70b2361d4c56606f3af5527 - 24k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=msg&goto=892&rid=0&S=452b3d6c1940884ed7a7f85c2136b45c - 31k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=msg&rid=0&S=69a1bf9052647f03698d23596dbfc112&th=332&goto=892 - 31k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=tree&goto=892&rid=0&S=ee4fba5f6482ecd77f2627a7075bb9cc - 24k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=tree&goto=892&rid=0&S=b98e48ef532cff05dd18ba66aa8463f0 - 23k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=tree&th=332&notify=1&rid=0&S=25d483744b801a556bf31a4e81b8353... - 24k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=tree&th=332&mid=892&rid=0&S=a2f300e5bf4c4676da8b4c841de4f5f4... - 24k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=tree&rid=0&S=25d483744b801a556bf31a4e81b83534&th=332&goto=892 - 24k - Kopia - Podobne strony

: Forum Free.OF.PL => Zapraszam do mojej stronki o Kresach Polski
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
forum.free.of.pl/index.php?t=tree&rid=0&S=d619e765e68acab3df7ab49539d0396a&th=332&mid=892 - 24k - Kopia - Podobne strony

Jeżeli zacinasz się lub jąkasz, masz nadwagę, albo chcesz nauczyć ...
[link widoczny dla zalogowanych] Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ------------------- Odwiedź Sokalszczyznę - powiat w województwie ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 10k - Kopia - Podobne strony

Jeżeli zacinasz się lub jąkasz, masz nadwagę, albo chcesz nauczyć ...
[link widoczny dla zalogowanych] Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ------------------- Odwiedź Sokalszczyznę - powiat w województwie ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 10k - Kopia - Podobne strony

Jeżeli zacinasz się lub j±kasz, masz nadwagę, albo chcesz nauczyć ...
[link widoczny dla zalogowanych] Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ------------------- OdwiedĽ Sokalszczyznę - powiat w województwie ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 89k - Kopia - Podobne strony

Jeżeli zacinasz się lub jąkasz, masz nadwagę, albo chcesz nauczyć ...
[link widoczny dla zalogowanych] [link widoczny dla zalogowanych] ... [link widoczny dla zalogowanych] Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 3k - Kopia - Podobne strony

Jeżeli zacinasz się lub jąkasz, masz nadwagę, albo chcesz nauczyć ...
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych] Offline. Strony: 1. Index; » Kupię - sprzedam - wykonam - zatrudnię; » Sokal - historia i dzień ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 10k - Kopia - Podobne strony

Odwiedź Sokal - Psychoterapia nerwic, fobii i depresji
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
www.fobia.fora.pl/odwiedz-sokal-t204.html - 40k - Kopia - Podobne strony

Szukaj - Psychoterapia nerwic, fobii i depresjiOdwiedź Sokal - miasto powiatowe w lwowskim województwie leżące na prawym brzegu Zachodniego Bugu, 83 km na płn od Lwowa.
[link widoczny dla zalogowanych] ...
www.fobia.fora.pl/search.php?search_author=fobia - 35k - Kopia - Podobne strony

Szukaj - dla cierpiących na nerwice, fobie i depresjeOdwiedź Sokal - miasto powiatowe w lwowskim województwie leżące na prawym brzegu Zachodniego Bugu, 83 km na płn od Lwowa.
[link widoczny dla zalogowanych] ...
www.nerwica.fora.pl/search.php?search_author=Verbum - 39k - Kopia - Podobne strony

Historia i dzień dzisiejszy Kresów Polski - dla cierpiących na ...
[link widoczny dla zalogowanych] . СОКАЛЬ Територія, на якій потім виникло місто Сокаль, входило до Белзького удільного князівства, яке утворилося близько 1170 ...
www.nerwica.fora.pl/historia-i-dzien-dzisiejszy-kresow-polski-t370.html - 30k - Kopia - Podobne strony

Forum Dyskusyjne dla JasnowidzĂłw CzarnowidzÂących
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy
[link widoczny dla zalogowanych] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 10k - Kopia - Podobne strony

Forum Dyskusyjne PSYCHOTERAPIA
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy
[link widoczny dla zalogowanych] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 11k - Kopia - Podobne strony

Forum Dyskusyjne DIETA
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy
[link widoczny dla zalogowanych] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 11k - Kopia - Podobne strony

TEMIDA - Forum dla cierpiÂących i pokrzywdzonych
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy
[link widoczny dla zalogowanych] ...
temida.nethit.pl/forum/topic4727853.html - 10k - Kopia - Podobne strony

TEMIDA - Forum dla cierpiÂących i pokrzywdzonychzapraszam na forum:
http://sokal.fora.pl .
oraz na stronę:
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
Link: zapraszam. [Odpowiedź] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 8k - Kopia - Podobne strony

TEMIDA - Forum dla cierpiÂących i pokrzywdzonychzapraszam na forum: http://sokal.fora.pl
oraz na stronę:
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych] Link: zapraszam. [Odpowiedź] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 8k - Kopia - Podobne strony

TEMIDA - Forum dla cierpiÂących i pokrzywdzonychzapraszam na forum: http://sokal.fora.pl .. oraz na stronę: [link widoczny dla zalogowanych] [link widoczny dla zalogowanych] Link: zapraszam. [Odpowiedź] ...
temida.nethit.pl/forum/topic4604780.html - 5k - Kopia - Podobne strony

Ślub i wesele czyli zastaw się i postaw się / zapraszam na forum ...http://sokal2.webpark.pl/herb.jpg Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ... [link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 20k - Kopia - Podobne strony

Ślub i wesele czyli zastaw się i postaw się / Sokal - historia i ...http://sokal2.webpark.pl/herb.jpg Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ... [link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 20k - Kopia - Podobne strony

Ślub i wesele czyli zastaw się i postaw się / Sokal - historia i ...
[link widoczny dla zalogowanych] Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ...
[link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 20k - Kopia - Podobne strony

Ślub i wesele czyli zastaw się i postaw się / Odwiedź ...http://sokal2.webpark.pl/herb.jpg Sokal - historia i dzień dzisiejszy Sokalszczyzny. ... [link widoczny dla zalogowanych] . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 20k - Kopia - Podobne strony

Newsy z Sokala w języku ukraińskim - Sokal - historia i dzień ...http://www.sokal2.webpark.pl Доречі, заходив недавно на сайт про Сокаль - там є немало інформації про історію Сокальщини ...
www.sokal.fora.pl/viewtopic.php?t=4&view=next - 170k - Kopia - Podobne strony

Сокальщина - це моя рідна,батьківська земля. :: ПодорожіАдміністративно-територіальний устрій Сокальського району (IMG:http://sokal2.webpark.pl/sokalskie.jpg). Go to the top of the page. + Quote Post ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 58k - Kopia - Podobne strony

FORUM - NERWICE, DEPRESJE, URAZY PSYCH. - księga gościhttp://sokal2.webpark.pl/ . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 150k - Kopia - Podobne strony

FORUM - STRES, RELAKSACJA, ODREAGOWANIE - księga gościhttp://sokal2.webpark.pl/ . Сучасний Сокаль це мальовниче місто на березі Бугу, ... Sokalszczyzna - historia i dzień dzisiejszy [link widoczny dla zalogowanych] ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 284k - Kopia - Podobne strony

Сокаль і Сокальщина :: Гостьова книгаChcę wszystkim odwdzięczyć się i podziękować na swojej stronie: [link widoczny dla zalogowanych] i forum: www.sokal.fora.pl, gdzie umieszczam wiele informacji o Sokalu ...
[link widoczny dla zalogowanych] - 73k - Kopia - Podobne strony

[Erka]

Mam rodzinę we Francji, w której niektóre osoby całkiem nieźle znają język polski w mowie, ale nie potrafią
www.krewni.fora.pl
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

To prowadzi do nieporozumień, czego jesteśmy świadkami w rodzinie
www.kresowiak.fora.pl
www.lwowiak.fora.pl
www.wilniuki.fora.pl

Młodzi mężczyźni nie spieszą się dziś do zakładania rodziny
www.naszafamilia.fora.pl
www.naszekresy.fora.pl
www.wilnianie.fora.pl